אימון פילאטיס, בין אם הוא מתבצע על מזרן ובין אם על גבי מכשירים מבוסס על עקרונות של דיוק, שליטה, ונשימה. בשונה מאימוני אירובי או הרמת משקולות שבהם הלבוש בעיקר צריך להיות קליל ומנדף, בפילאטיס לבגדים שאת בוחרת יש תפקיד פונקציונלי ומכריע. בגד לא מתאים יכול להגביל את טווח התנועה, לפגוע ביציבה, להציק פיזית בשכיבה על הגב, ואפילו להוות סכנה בטיחותית כשהוא נתפס בקפיצים של המכשירים.
כדי להגיע לשיעור בצורה אופטימלית, כדאי להבין את הדרישות המכניות של האימון ולבחור את המלתחה לפי מספר חוקי ברזל.
חוק הצמידות: למה בגדים רחבים הם טעות טקטית?
האינסטינקט הראשוני של מתאמנות רבות הוא ללבוש חולצת טי-שירט רחבה ומכנסי אימון משוחררים כדי להרגיש בנוח. בפילאטיס, הבחירה הזו מייצרת שתי בעיות מרכזיות:
ראשית זה אפקט הגרביטציה. פילאטיס כולל תנוחות הפוכות רבות, הרמות רגליים, ועבודת ליבה שבה האגן נמצא גבוה מהראש. חולצה רחבה פשוט תישמט כלפי מטה ותכסה לך את הפנים ברגע שתעלי למנח של נר או גשר.
שנית, וחשוב מכך זה יכולת התיקון של המדריכה. פילאטיס הוא אימון של מילימטרים. המדריכה צריכה לראות בכל רגע נתון את מנח האגן הניטרלי שלך, את יישור הברכיים, את גיוס שרירי הבטן ואת מנח עמוד השדרה. בגדים רחבים מדי מטשטשים את קווי הגוף ומקשים על זיהוי טעויות יציבה, מה שעלול להוביל לביצוע לא מדויק ואף לפציעות. הגזרה האידיאלית היא גזרת עור שני צמודה ומחבקת, אך כזו שאינה לוחצת או מגבילה את זרימת הדם.
אנטומיית הטייץ: בלי רוכסנים ובדיקת שקיפות
החלק התחתון של הלבוש הוא החשוב ביותר באימון. כשאת בוחרת טייץ לפילאטיס, יש לבחון אותו דרך שני קריטריונים.
חפשי טייץ חלק לחלוטין. מותגי ספורט רבים מוסיפים רוכסנים קטנים מאחור או אבזמים אופנתיים. בפילאטיס, כאשר את שוכבת על הגב ומבצעת גלגולים של עמוד השדרה על המזרן או על משענת הרפורמר, כל רוכסן או כפתור כזה יינעץ ישירות לתוך העור ויגרום לכאב מיותר.
בחרי בטייץ בעל גזרה גבוהה עם חגורת מותן רחבה שאינה מתגלגלת מטה. במהלך כפיפות בטן עמוקות ותנועות פיתול, המותן הגבוה שומר על הכל אסוף ומונע את הצורך להרים ולסדר את המכנס שוב ושוב במהלך השיעור.
בנוסף, מומלץ לבצע את מבחן הסקווט מול המראה בבית לפני שמגיעים לסטודיו. תרגילי פילאטיס כוללים מתיחות רחבות ופישוקים; את רוצה להיות בטוחה שהבד שומר על אטימות מלאה ואינו הופך לשקוף במתיחה מקסימלית.
בדים ולחות
למרות שפילאטיס נתפס לעיתים כאימון רגוע, מדובר בעבודה אנאירובית מאמצת שמייצרת חום גוף פנימי גבוה וזיעה. בדי כותנה אינם מתאימים כאן, מכיוון שהם סופגים את הלחות, הופכים כבדים ונשארים רטובים לאורך זמן.
הבחירה הנכונה היא בגדי ספורט עם בדים סינתטיים מתקדמים המשלבים ניילון ואלסטן או פוליאסטר טכנולוגי. בדים אלו מציעים גמישות בארבעה כיוונים המאפשרת לטייץ ולטופ להימתח יחד עם השריר ולחזור לצורתם המקורית ללא עיוותים. יתרון נוסף של בדים אלו הוא מגע חלק ונעים שמפחית את החיכוך עם ריפוד העור של מכשירי הפילאטיס.
עבור החלק העליון, השילוב של גופייה צמודה או חולצת קרופ עם חזיית ספורט הוא השילוב המנצח. בבחירת חזיית הספורט, אין צורך בתמיכה אגרסיבית ומחנק כמו בריצה אלא בתמיכה בינונית או קלההמאפשרת לכלוב הצלעות להתרחב בנשימות עמוקות. עם זאת, שימי לב לעיצוב הגב של החזייה והגופייה: רשתות מורכבות, קשרים אופנתיים או אבזמי פלסטיק בגב העליון יפריעו לך מאוד כאשר הראש והשכמות צריכים לנוח בצורה שטוחה על המזרן.
